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2015年9月10日 星期四

50 天瘦 6.5 公斤食譜公開

前面一個半月 (自2015/7/20開始)
週一到週五飲食熱量控制(六日正常吃)
實測效果一個月瘦4.5公斤
不管健不健康但是真的瘦了
習慣後不會有吃不飽的感覺
給大家參考

早餐
低脂鮮奶250cc 125大卡
麵包x1 200~300大卡
冷泡茶無糖(烏龍)x1 0大卡

中餐
小碗乾麵 x 1 600大卡
冷泡茶無糖(烏龍)x1 0大卡

晚餐
7-11三明治 200~350大卡
波蜜果菜汁x1 170大卡

每日飲食1290~1540大卡
個人基礎代謝1900
健康的成年
女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量
男性每天需要攝取1980~2340卡路里的熱量

基礎代謝率計算點此

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雖然聽說一天至少要吃超過基礎代謝率才能減重,但是我並沒有照做,還是瘦下來了。
可是一個半月後會發現體重下降有減緩趨勢,所以我又做了食譜調整
發現身體是可以適應的(正常來講肚子餓會有無力感,但是沒有,應該是食量變小了)

週一到週五飲食熱量控制(六日換低熱量自己喜歡的食物)
早餐
統一布丁小杯x1  112大卡
冷泡茶無糖(烏龍)x1 0大卡

中餐
高麗菜水煎包x 2 300大卡
光泉富維他牛乳400mlx1 230大卡

晚餐
7-11三明治 200~350大卡
76卡波蜜果菜汁x1 76大卡

每日飲食918~1068大卡

體重又開始下降了2kg

目前共瘦6.5公斤 50 天而已喔~~

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~9/19 共瘦9kg

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